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수면의 효과

숙면은 전날의 피로감을 잊게 하고 하루를 상쾌하게 보낼 수 있도록 도와줍니다. 반대로 숙면을 제대로 취하지 못하면 피곤함과 짜증이 날 수 있으며, 집중력이 떨어지고 일과를 보내기 힘들어집니다. 불규칙한 수면은 면역체계에도 영향을 미쳐 염증을 증가시킬 수 있고, 일부 염증성 장질환에서 급성악화 위험을 높일 수 있다는 근거들도 있습니다. ^1,2 하지만 염증성 장질환 환자에게 숙면은 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. ^1,2 수면과 관련된 문제를 해결할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 수면장애가 잦다면 의료진과 먼저 상담해야 합니다. 다음에 수면을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

수면장애의 원인 찾기

불면증의 원인 파악을 위해 식사와 일상 생활 활동을 기록하면서 수면 일지를 작성하는 것도 도움이 됩니다. 불면증의 원인에 관한 글을 참고해 보세요.

증상 관리하기

증상이 수면이나 일상생활에 지장을 준다면 의료진과 상담해서 치료 변경 등 조처를 취해야 합니다.

통증 해결하기

통증으로 숙면을 취하지 못하고 있다면, 수면과 통증에 관한 글 및 고통에 대처하는 방법에 관한 글을 읽어보세요.

섭취하는 음식을 모니터링합니다.

생각, 기분, 걱정, 기타 스트레스 때문에 잠들지 못한다면, 다음과 같은 여러 휴식법을 시도해 볼 수 있습니다.

마음챙김(Mindfulness) 명상법

이완 운동

스트레스 관리

정 대처 기술

"수면 위생(sleep hygiene)" 실천하기.

취침 시간을 일정하게 유지하고 침실을 편안하게 만드는 등 수면 개선을 위해 간단한 방법들이 있습니다. 좋은 수면 습관 갖기에 관한 글을 참고하십시오.

기억하세요

수면의 질은 깨어 있는 시간에도 직접적인 영향을 미칠 수 있으므로 간과해서는 안 됩니다. 염증성 장질환 환자의 숙면을 도울 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 더 자세한 정보는 의료진에게 문의하십시오.

1. Kinnucan JA, Rubin DT, Ali T. Sleep and inflammatory bowel disease: exploring the relationship between sleep disturbances and inflammation. Gastroenterol Hepatol. 2013;9:718-727. 2. Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, Sandler RS, Kappelman MD. Sleep disturbance and risk of active disease in patients with Crohn's disease and ulcerative colitis. Clin Gastroenterol Hepatol. 2013;11:965-971.