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마음챙김(mindfulness)이란?

최근에 직원이나 학생의 스트레스 완화를 위해 마음챙김(mindfulness) 수업을 제공하는 직장 및 학교가 있습니다. 성인을 위한 마음챙김 컬러링 북도 많은 인기를 얻고 있습니다.
마음챙김이란 무엇일까요? 마음챙김은 고대 불교 명상법에 뿌리를 둔 개념으로 약 2,000년 이상 사람들이 여러 형태의 명상법으로 이용하는 방법입니다.

마음챙김이란?

마음챙김은 휴식의 한 형태로, 자신의 생각과 자신을 둘러싼 주위의 시각자극, 소리, 냄새, 맛에 완전히 집중하는 것입니다. ¹ 과거나 미래의 일에 대한 걱정보다는 현재의 순간에 집중하도록 하며 부정적인 감정, 우울, 불안과 관련된 스트레스의 영향을 완화할 수 있습니다. ¹

마음챙김은 어떻게 도움이 되나?

마음챙김은 이완 반응(relaxation response)을 활성화시키고 스트레스 반응(투쟁/도피반응)에 대응하여 만성 질환의 위험 요인을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ² 스트레스의 영향과 대처법은 스트레스에 대처하기에 관한 글을 참고할 수 있습니다.
스트레스로 인해 염증성장질환 환자의 염증이 증가할 수도 있고, 급성악화를 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. ^2,3 최근 한 연구에 따르면, 마음챙김을 규칙적으로 수련한 염증성장질환 환자들에서 증상이 개선되고, 불안감이 완화되었으며, 전반적으로 건강한 상태를 보였습니다. ²

어떻게 시작할 수 있는가?

마음챙김을 시작하고 싶다면 마음챙김 수련하기에 관한 글을 읽어보면 도움이 됩니다.

Reference + (자세히 보기)

1. Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: a meta-analytic review. J Consult Clin Psychol. 2010;78:169-183. 2. Kuo B, Bhasin M, Jacquart J, et al. Genomic and clinical effects associated with a relaxation response mind-body intervention in patients with irritable bowel syndrome and inflammatory bowel disease. PLoS One. 2015;10:e0123861. 3. Mawdsley JE, Rampton DS. Psychological stress in IBD: new insights into pathogenic and therapeutic implications. Gut. 2005;54:1481-1491.