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피로와 운동

염증성 장질환 환자에게 규칙적인 운동은 도움이 됩니다. ¹ 기운이 없더라도 의료진의 조언에 따라 운동하는 것이 좋습니다. 운동이 염증성 장질환 환자들의 피로에 어떤 영향을 미치는지 조사한 연구는 많지는 않지만, 운동을 하면 만성피로증후군과 같은 다른 질병에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. ^2,4 또한 운동은 급성악화의 위험을 감소시킨다는 연구 결과도 있습니다. ⁴ 이 외에도 운동은 스트레스를 줄이고 일상생활에 대처하는 방법을 개선하는 데 도움이 됩니다. ^5,6

운동 시작하기

운동을 시작하는 방법은다양합니다. 운동 계획을 세울 때에는 환자 개인별로 알맞은 운동의 종류와 양, 일상생활 중에 언제 운동을 하는 것이 적절한지 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 운동을 시작할 때에는 천천히, 지나치지 않게 합니다. 짧은 거리를 이동해야 한다면 걷는 것이 좋고, 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하도록 합니다. 수영, 요가, 자전거처럼 신체에 충격이 적은 운동이 좋습니다. 몸 상태가 더 좋아지면 운동의 강도를 조금씩 높여갈 수 있습니다. 다른 염증성 장질환 환자가 어떤 종류의 운동을 하고 즐기는지 찾아보는 것도 좋습니다. 즐겁게 할 수 있는 운동의 종류를 찾고 운동을 습관화 하는 것이 바람직합니다.

운동 시 증상에 변화가 있나요?

운동이 증상을 악화시킨다는 것은 근거 없는 이야기입니다. ⁷ 증상이 심각하지 않다면 의료진의 의견에 따라 운동을 즐기는 것이 바람직합니다. ⁵ 운동 중 피로가 발생할지는 예측할 수 없습니다. ⁸ 가끔 기운이 떨어질 수도 있는데 너무 걱정할 필요는 없습니다. 일상 운동을 통해 체력이 개선되면, 기운도 안정될 것입니다.

항상 의료진과 상담하세요

새로운 운동을 시작하기 전에 먼저 의료진과 상담해서 안전한 운동계획을 수립하는 것이 좋습니다.

1. Ng V, Millard W, Lebrun C, Howard J. Low-intensity exercise improves quality of life in patients with Crohn’s disease. Clin J Sport Med. 2007;17:384-388. 2. White PD, Goldsmith K, Johnson AL, Chalder T, Sharpe M. Recovery from chronic fatigue syndrome after treatments given in the PACE trial. Psychol Med. 2013;43:2227-2235. 3. Larun L, Brurberg KG, Odgaard-Jensen J, Price JR. Exercise therapy for chronic fatigue syndrome. Cochrane Database Syst Rev. 2016;2:CD003200. 4. Jones PD, Kappelman MD, Martin CF, Chen W, Sandler RS, Long MD. Exercise decreases risk of future active disease in patients with inflammatory bowel disease in remission. Inflamm Bowel Dis. 2015;21:1063-1071. 5. Narula N, Fedorak RN. Exercise and inflammatory bowel disease. Can J Gastroenterol. 2008;22:497-504. 6. Klare P, Nigg J, Nold J, et al. The impact of a ten-week physical exercise program on health-related quality of life in patients with inflammatory bowel disease: a prospective randomized controlled trial. Digestion. 2015;91:239-247. 7. Bilski J, Brzozowski B, Mazur-Bialy A, Sliwowski Z, Brzozowski T. The role of physical exercise in inflammatory bowel disease. BioMed Res Int. 2014;2014:429031. 8. Czuber-Dochan W, Dibley LB, Terry H, Ream E, Norton C. The experience of fatigue in people with inflammatory bowel disease: an exploratory study. J Adv Nurs. 2013;69:1987-1999.