산책을 하면서 다양한 풍경을 보고 신선한 공기를 마시도록 합니다.
바른 자세를 취하고 호흡운동을 하는 것이 좋습니다.
스트레스의 원인을 적으면서 불안감을 이해하고 해소하는 것도 도움이 됩니다.
자신의 상황을 이해해 주는 친구나, 동료, 가족에게 이야기하는 것이 좋습니다. 주변으로부터
지원의 중요성에 관한 글을 확인해 보시기 바랍니다.
음악이나 영화 감상, 인터넷 영상 보기 등 즐기는 일을 하는 것이 좋습니다.
요가 자세를 취하거나 스트레칭을 하면 좋습니다.
컬러링 북이나 뜨개질 등 예술활동도 차분해지는 데 도움이 됩니다. 2
계획한 대로 일이 진행되지 않을 때는 잠시 휴식을 취하면서 목표를 향해 작지만 긍정적인 단계를 밟아가는 것이 좋습니다.
좋은 사람들을 떠올리며 감사한 마음을 가지는 것이 좋습니다.
웃음은 간단하지만 효과적인 스트레스 관리법입니다.
자신을 위한 행동, 스파를 이용하거나 마사지를 받는 것도 도움이 됩니다.
하루 일과를 미리 준비하고, 계획하는 것이 좋습니다. 외부에 있을 때 화장실 위치를 알아 두거나 여행해야 할 일이 있을 경우 잘 준비하고 돌발상황에 대처하면 불안감을 줄일 수 있습니다.
다양한 시각으로 문제를 바라보면 다른 해결책이 나올 수도 있습니다. 문제가 생기면 여러모로 살펴보고 작은 단계로 나누어 보는 것도 좋습니다.
스트레스로 인한 압박감이 느껴질 때에는 잠시 휴식을 취하며, 주변사람들과 이야기하는 것이 좋습니다. 모든 일을 혼자서 해결하려 하기보다는 다른 사람에게 이야기하고 도움을 받는 것도 좋습니다.
스트레스를 스스로 해결하기 힘든 상황이라면 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.
1. Bannaga AS, Selinger CP. Inflammatory bowel disease and anxiety: links, risks, and challenges faced. Clin Exp Gastroenterol. 2015;8:111-117.
2. Abbott KA, Shanahan MJ, Neufeld RW. Artistic tasks outperform non-artistic tasks for stress reduction. Am J Art Ther. 2013;30:71-78.
