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스트레스 극복하기

스트레스는 생존에 필요한 자연적인 반응입니다. 인체는 위험한 상황에 처할 경우 호르몬을 방출해서 위협감을 느끼거나 도피하고픈 욕구를 느끼게 됩니다. 일상생활에서 적절한 스트레스는 발표, 시험, 면접, 경쟁 등에서 긴장을 유발하여 성취에 도움이 되지만, 과도한 스트레스가 계속 유지된다면 좋지 않은 결과로 이어질 수 있으므로 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 스트레스로 인해 복통이나 소화 장애 등 장과 관련된 증상이 발생하는 것으로 나타났습니다. ^2,3 스트레스가 염증성장질환의 재발을 일으킬 수 있다는 연구 결과가 있지만, ^2,3 일부 환자의 경우 염증성장질환 증상 자체가 스트레스를 발생시키는 원인이 되기도 합니다. ^2,4
스트레스 예방을 위해 도움이 되는 방법으로 다음과 같은 것들이 있습니다.

염증성장질환에 대해 관심을 가지고 급성악화를 일으키는 요인이 무엇인지 파악해 봅니다.

규칙적인 운동은 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. ⁵ 자세한 정보는 운동에 관한 글을 참고하시기 바랍니다.

요가, 명상, 마음챙김(mindfulness)과 같은 휴식법을 활용해 보세요.

충분한 휴식으로 피로감과 스트레스를 완화시킬 수 있습니다. ⁶ 적절한 수면에 관한 글을 참고하시기 바랍니다.

친구, 가족, 또는 전문적인 상담을 통해서 도움을 받을 수 있습니다. 도움이 필요할 때는 사회적 지지망(support network)에 대한 글을 참고해 보세요.

인지행동치료(CBT; cognitive behavioural therapy)는 불안감 완화에 도움이 될 수 있습니다. ² 인지행동치료가 통증 관리에 어떻게 도움이 되는지에 관한 글을 참고하시기 바랍니다. 인지행동치료에 관심이 있거나 정보가 필요하시다면 의사에게 문의하시기 바랍니다.

일기나 블로그를 작성하는 것도 부정적인 생각을 완화하는 데 도움이 됩니다.

취미 활동으로 즐거움을 얻고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

1. Goodhand JR, Wahed M, Rampton DS. Management of stress in inflammatory bowel disease: a therapeutic option? Expert Rev Gastroenterol Hepatol. 2009;3:661-679. 2. Bannaga AS, Selinger CP. Inflammatory bowel disease and anxiety: links, risks, and challenges faced. Clin Exp Gastroenterol. 2015;8:111-117. 3. Mawdsley JE, Rampton DS. Psychological stress in IBD: new insights into pathogenic and therapeutic implications. Gut. 2005;54:1481-1491. 4. Sexton KA, Bernstein MT, Walker JR, et al. Perceived stress is related to symptom burden, but not intestinal inflammation, in inflammatory bowel disease. Gastroenterology. 2013;144:103-104. 5. Bilski J, Brzozowski B, Mazur-Bialy A, Sliwowski Z, Brzozowski T. The role of physical exercise in inflammatory bowel disease. Biomed Res Int. 2014;2014:1-14. 6. Graff LA, Vincent N, Walker JR, et al. A population-based study of fatigue and sleep difficulties in inflammatory bowel disease. Inflamm Bowel Dis. 2011;17:1882-1889.