잘 먹기
신체 근육군 각각을 서서히 긴장시켰다가 이완시키면 집중하고 진정하는 데 도움이 됩니다.
1 발가락의 근육을 긴장시켰다가 이완시키는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 차근차근 각각의 근육군을 거쳐 목과 머리의 근육으로 올라갑니다. 머리와 목의 근육에서 시작해 발가락의 근육으로 내려갈 수도 있습니다. 각 근육에 대해 5초 이상 긴장시켰다가 30초 동안 이완시키세요.
음식에서 충분한 영양과 칼로리를 얻지 못하면, 지치는 것이 당연합니다.
1 증상이 악화되면 식욕이 감소할 수 있습니다. 이런 때에는 세끼 식사를 억지로 하기보다, 하루에 균형 잡힌 식사를 조금씩 자주 먹으려고 노력하는 것이 좋습니다. 급성악화 기간에는 고식이섬유식과 지방식을 피하고, 알코올과 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
2 대신 물을 많이 마시고
2 소화와 흡수가 더 쉬운 음식을 섭취하도록 합니다. 더 자세한 정보는 급성 악화 기간 동안의
식이요법을 참고하세요. 영양과 피로에 대해서 더 자세히 알고 싶으면,
음식 vs 피로를
주위에 알리기
운동
규칙적이고 적당한 운동은 염증성장질환 환자의 기분 개선에 도움이 됩니다.
3 운동이 어떻게 도움이 되는지 자세히 알고 싶으면
피로와 운동을 참고하시기 바랍니다
적절한 일과
피로에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신에게 맞는 페이스를 지키는 것입니다. 4 가능한 한 많이 휴식을 취하는 게 좋습니다. 하루를 잘 보내고 있더라도 나중에 피로가 악화될 수 있으므로 너무 많은 일과를 보내지 않는 것이 좋습니다.
스트레스 줄이기
명상, 심호흡, 마음 챙김과 같은 활동은 마음을 진정하는 데 도움이 됩니다.
5 스트레스를 관리하는 효과적인 방법에 대해서 자세히 알고 싶으면
긴장을 푸는 방법을 읽어 보세요
약속 취소하기
피로로 인해 부담된다면 약속이나 계획을 억지로 지키기보다는 취소하는 것이 좋습니다.
자신의 몸에 귀를 기울이세요.
피로 관리의 핵심은 자기 몸이 원하는 바를 잘 듣는 것입니다. 힘들면 휴식하고, 기운 있는 날에 친구를 만나거나 일, 운도, 외출하는 것이 좋습니다. 절대 무리해선 안 됩니다. 걱정되는 점이 있으면 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.
1. Van Langenberg DR, Gibson PR. Systematic review: fatigue in inflammatory bowel disease. Aliment Pharmacol Ther. 2010;32:131-143.
2. Brown AC, Rampertab SD, Mullin GE. Existing dietary guidelines for Crohn’s disease and ulcerative colitis. Expert Rev Gastroenterol Hepatol. 2011;5:411-425.
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