운동 시작하기
일상생활에서 할 수 있는 운동이나 집안일도 스포츠나 레저처럼 체력 향상에 도움이 됩니다. 운동의 기본적인 사항은 다음과 같습니다.
일반인을 대상으로 한 가이드라인에서는 매주 유산소운동 및 근력 강화 운동 두 가지 종류의 신체 활동을 하도록 권장하고 있습니다. 1
| 저강도 (Light intensity) | 중간 강도 (Moderate intensity) | 격렬한 강도 (Vigorous intensity) |
| • 집, 직장 주변 걷기 | • 단단한 평지 걷기 | • 달리기, 뛰기 |
| • 앉아서 컴퓨터 사용하기, 가벼운 도구를 이용하여 일하기 | • 대청소, 창문 닦기, 세차, 차고 청소 등 | • 배낭 메고 등산하기 |
| • 서서 가벼운 일하기(예: 침대 정리, 설거지, 다림질, 음식 준비) | • 진공 청소, 바닥이나 카펫 청소, 걸레질 | • 힘든 농사일 |
| • 미술 및 공예, 카드놀이 | • 목공 | • 벽돌 등 무거운 물건 옮기기 |
| • 당구, 포켓볼 | • 잔디 깎기 | • 모래, 석탄 등을 캐거나 |
| • 대부분의 악기 연주 | • 배드민턴 (취미용) | • 삽질하기 |
| • 다트 | • 가벼운 사이클링 (평지) | • 중간 강도 또는 고강도 사이클링 |
| • 제방 낚시 및 걷기 | • 축구 | |
| • 골프 (걷기 및 골프채 휘두르기) | • 수영 (중급/고급) | |
| • 수영 (여유롭게) | • 단식 테니스 | |
| • 탁구 | ||
| • 복식 테니스 | ||
| • 배구 (비경쟁) |
