수면의 질이 낮으면 아침에 피로감과 몽롱함을 느낄 수 있으며, 면역 체계와 질환에도 영향을 미칠 수 있습니다. 1,2.
층간소음, 증상 등 명백한 원인이 없는대도 수면이 어렵다면 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.
불면증의 일반적인 원인에 관한 글과 수면의 유익성에 관한 글을 읽어보세요.
숙면을 취하기 어렵다면 다음과 같은 사항을 고려해보는 것이 좋습니다.
"수면 위생(Sleep hygiene)"
간단히 말해 수면 위생은 규칙적인 숙면을 위한 습관과 실천을 뜻합니다. 숙면이 어려운 원인이 불분명하다면 의료진과 상담하기 전에 다음을 확인해 보세요.
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취침 또는 기상 시간이 불규칙한가?
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침실 주변에 소음이 있는가?
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취침 전에 TV를 보거나 라디오를 듣거나, 음식을 섭취하거나, 컴퓨터 또는 태블릿을 사용하는가?
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취침 전에 걱정이나 불안 등을 느끼는가?
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낮잠을 자는가?
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취침 전에 술을 마시거나 담배를 피는가?
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취침 전 4시간 이내에 카페인 음료를 마시는가?
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취침 직전에 음식을 섭취하거나 저녁 식사 시 고열량 음식을 섭취하는가?
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취침 전 3시간 이내에 운동을 하는가?
이런 모든 요인이 수면 패턴에 지장을 줄 수 있으므로 가능하면 조절하거나 피하는 게 좋습니다. 더 자세한 정보는 수면 위생에 관한 글 을 읽어보세요.
수면 일지 작성하기
수면일지를 작성하면 기분, 증상, 수면 상태를 파악하는 데 도움이 됩니다. 수면일지의 양식은 아래를 참고하세요. 잠자리에 든 시간, 잠들기까지 걸린 시간, 밤새 깨어난 횟수, 깨어있던 시간에 관한 세부사항을 기입하기만 하면 됩니다. 취침 전에 먹거나 마신 것, 운동 여부 및 운동 시간과 같은 기타 정보도 도움이 됩니다. 하루동안 느낀 육체적, 정신적인 감정을 기록하는 것도 중요합니다.
일정 기간 동안 수면일지를 매일 작성하는 것이 가장 좋습니다. 수면일지를 통해 의료진과 함께 수면 패턴을 파악하고 불면증을 유발하는 원인을 찾을 수 있습니다.
기억하세요
좋은 수면 위생 습관을 갖기 위해 노력함에도 불구하고 여전히 수면에 어려움이 있다면 의료진과 상담하여 해결책을 찾는 것이 중요합니다.
1. Kinnucan JA, Rubin DT, Ali T. Sleep and inflammatory bowel disease: exploring the relationship between sleep disturbances and inflammation. Gastroenterol Hepatol. 2013;9:718-727.
2. Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, Sandler RS, Kappelman MD. Sleep disturbance and risk of active disease in patients with Crohn's disease and ulcerative colitis. Clin Gastroenterol Hepatol. 2013;11:965-971.
