상태에 맞는 운동을 선택합니다
피로감을 느끼거나 증상이 나타나면 산책이나 요가 등 가벼운 운동을 시도하는 게 좋습니다. 상태가 좋아지면 언제든지 운동량을 늘릴 수 있습니다.
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즐길 수 있는 운동을 선택합니다
댄스, 피트니스, 팀 스포츠 등 취향에 맞는 운동을 선택하면 지속하기 쉽습니다.
동선을 계획합니다.
달리기, 걷기, 자전거 타기 등의 운동을 하는 경우, 운동 경로에 따른 화장실의 위치를 미리 파악하면 좋습니다. 비상용 위생용품을 챙겨 두는 것도 도움됩니다.
운동할 때는 몸에 귀를 기울입니다.
과도한 운동을 하기보다 필요에 따라 강도를 조절합니다. 자신이 계획한 속도를 따라가기 어려우면 속도를 줄이고 조깅이나 걷기를 할 수도 있습니다.
운동하기 가장 적당한 시간을 찾습니다.
자기에게 맞는 시간에 합니다. 아침 일찍 하는 것이 좋은 사람도 있고 퇴근 후 스트레스를 덜어주는 운동이 효율적인 사람도 있습니다.
수분을 충분히 공급합니다.
탈수를 예방하기 위해 운동 시 항상 충분한 물을 마셔야 합니다.
활동 일지를 작성합니다.
어플리케이션을 이용하거나 운동일지를 작성함으로써 체력향상과 운동 강도에 대해서 확인할 수 있습니다.
건강 상태를 확인하기 위한 보조 장치를 활용합니다.
피트니스 일지보다 더 자세히 체력 및 진행 상황을 추적할 수 있는 웨어러블 디바이스를 활용하는 것도 좋습니다. 기기에 따라 수면 및 심박수 추적 기능이 있어서 활동량과 수면 간 패턴도 확인할 수 있습니다.
정원 가꾸기나 집안일 등 움직이는 모든 일들을 활동으로 생각할 수 있습니다. 새로운 운동법을 시작하고 싶다면 의료진과 상담하세요.
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