치료제의 이상반응
스테로이드제 등의 약제를 투여할 경우 수면을 방해할 수 있습니다.1 잠들지 못하고 계속 깨어 있는 것이 약의 이상반응 때문이라고 생각한다면, 의료진에게 이야기해야 합니다. 의료진과 상담해서 약제를 변경하거나 복용 시간을 변경해서 개선할 수 있습니다.
질병
수면 무호흡증과 같은 호흡의 문제 또한 수면을 방해하는 흔한 원인이 됩니다.2 또한 심장병, 당뇨병, 심부전 등도 수면부족과 관련 있는 것으로 나타납니다.2 수면에 영향을 주는 질환이 있으면 반드시 의료진에게 말씀하시길 바랍니다.
부정적인 생각, 걱정
불안과 우울은 모두 수면부족과 관련이 있습니다.3 부정적인 생각과 직장, 학교, 건강 등에 대한 걱정은 잠드는 것을 어렵게 만듭니다. 이를 해결하기 위해 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 걱정거리를 솔직하게 말하는 시간을 가져보는 것도 좋습니다. 더 자세한 사항은 긴장을 푸는 방법을 참조하세요.
속쓰림
누워 있으면 위산이 식도로 역류해서 속쓰림을 유발하고, 수면부족으로 이어질 수 있습니다.4 이 때문에 눕지 않고 상체를 세운 채로 자는 사람도 있습니다.4 속쓰림을 막기 위한 약제도 있으니 의료진과 상의하는 게 좋습니다.
불량한 수면습관
불규칙한 수면시간, 취침 전 자극적인 활동, 불편한 수면환경은 결국 수면부족으로 이어집니다.5,6 수면부족을 막기 위해서는 수면위생을 지키는 것이 중요한데5 쉽게 말하면 밤에 숙면을 취하기 위해서 좋은 수면습관을 지키는 것입니다. 예를 들어 실내가 충분히 어둡고 침대가 편안한지 확인하는 것도 수면위생을 지키는 행동이라 할 수 있습니다. 수면위생에 대해서 관련 문서를 읽어 보시기 바랍니다.
식습관과 라이프스타일
잘 알려진 것처럼 흡연과 카페인은 각성제입니다.6 알코올은 잠드는 데에는 도움이 될 수 있지만, 더 깊은 수면단계로 들어가는 것을 방해하고 한밤중에 잠에서 깨는 원인이 되기도 합니다.6-8 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 각성제 섭취를 삼가는 것이 좋습니다. 배고픔으로 인해 잠들기 어려울 수 있으니, 잠자리에 들기 전에 가벼운 간식을 먹는 것도 좋습니다.8 규칙적인 운동도 수면 개선을 위해 좋습니다.6
수면 개선을 위해 다음으로 무얼 할 수 있나요?
수면일지를 작성하면 수면패턴을 모니터링하고 문제를 찾아내는데 도움이 됩니다. 수면일지에 주말과 주중의 잠자리에 든 시간, 잠이 든 시간, 잠에서 깨는 시간 등을 기록하고 일주일 이상 작성하여 수면패턴을 파악해 진단할 수 있습니다. 수면 문제가 계속된다면 의료진과 상담하여 정확한 원인을 찾아내는 것이 좋습니다.
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